דיאטת קטוזיס הסבר: מהי דיאטת קטו?
דיאטה היא הגורם החשוב ביותר כאשר מנסים לראות תוצאות! לא משנה אילו תוספים תחליטו לקחת, אלא אם כן חייבים לתזונה שלכם לא סביר שתשיגו את מטרותיכם.
אם אתה מאבד שומן או עולה במשקל תלוי בצריכת הקלוריות שלך. במילים פשוטות: אם תאכלו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם צריך, תעלו במשקל. אימון והשלמה, והרוב יהיה שרירים. אם לא תעשה זאת, הקלוריות העודפות יאוחסנו כגליקוגן ושומן.
באותה מידה, אם תאכל פחות קלוריות ממה שהגוף שלך צריך, אתה תרד במשקל. הגוף שלך יכול להשתמש בשומן, חלבון (שריר) או פחמימות.
הדיאטה הקטוגנית, או בקיצור "קטו", מסלקת פחמימות מהתזונה - כלומר הגוף שלך יכול לשרוף רק שומן ושרירים. ברור שאנחנו לא רוצים לשרוף שום שריר; לא רק שזה נראה טוב, ככל שיש לנו יותר על הגוף שלנו פירושנו יותר קלוריות שנוכל לשרוף בזמן מנוחה (כן - אפילו לישון!)
בדרך כלל, רוב תוכניות הדיאטה מגבילות את צריכת הפחמימות ל-30-50 גרם ביום, או כ -5 אחוזים מסך הקלוריות. צריכת השומן מהווה בדרך כלל בין 60 ל-70 אחוזים מכלל צריכת הקלוריות, בעוד שחלבון ממלא את 25-30 האחוזים הנותרים.
דיאטת הקטו כוללת אכילת כמויות גבוהות של שומן וכמויות מתונות של חלבון, כמו גם שפע של פירות וירקות ללא פחמימות. הגוף שלך עובר לשריפת שומנים במקום לשריר. מושלם, נכון?
דיאטת קטו: איך זה בעצם?
ובכן... זו דרך מפרכת. עם זאת, לאחר 5-7 הימים הראשונים סביר להניח שתרגיש אנרגטי יותר מבעבר.
כמו בדיאטות רבות, הימים הראשונים הם הקשים ביותר מכיוון שהגוף שלך מגיב לשינויים ולמחאות הגדולות הללו בתגובה! אתה למעשה בתהליך הכנסת הגוף למצב חדש שנקרא מצב "קטוזיס".
ראוי לציין כאן כי קטוזיס היא התהליך המטבולי של שימוש בשומן הגוף כמקור האנרגיה העיקרי במקום בפחמימות. הגוף מתודלק על ידי קטונים כשהוא במצב של קטוזיס. קטונים מיוצרים על ידי הגוף על ידי פירוק מאגרי השומן, במקום לעשות שימוש בגלוקוז שמקורו בפחמימות.
עם זה, רמות הסוכר והאינסולין בדם שלך יורדות. זה ידוע כאמצעי מניעה מועילים נגד מצבים כמו סוכרת.
כאשר אתה מתחיל את דיאטת הקטו, סביר להניח שתשתוקק למזונות עתירי פחמימות ברגע שהם לא מהתפריט במשך כמה ימים. החדשות הטובות הן שהתשוקות האלה נעלמות במהירות וברגע שהגוף שלך מסתגל אתה עוד פחות סביר להגיע לחם וצ'יפס.
יתרה מכך, הידע שלנו בתזונה הולך וגדל כחברה, ויש אלפי חלופות דלות פחמימות ומתכוני קטו בהישג ידנו. סביר להניח שתמצא אלטרנטיבה לחלק מהמאכלים שאתה מוותר עליהם.
זיווג SARMs ו- Keto: דיאטת Keto על SARMs
אם אתה משתמש כרגע במודולי קולטני אנדרוגן סלקטיביים, אולי אתה מחפש תוכנית דיאטה שתשלים את הרווחים שלך ותיתן לך מספיק דלק לאימונים בעצימות גבוהה. או שאולי זה ההפך: אתה חסיד נלהב של קטו, ואתה סקרן לגבי ההשפעות שעשויות להיות ל-SARM על זה.
אז איפה קטו ו-SARMs נכנסים לתמונה? האם אתה יכול לעקוב אחר דיאטת קטו על SARMs? אנשים רבים המתעניינים במכשירי SARM מדווחים שהשניים משלימים זה את זה, הודות ליכולות נשירת השומן והעלאת האנרגיה שלהם.
יש לעקוב מקרוב אחר כל דיאטת קטו ב-SARM, מכיוון שהיא משלבת שני שינויים עצומים במצב הגוף שלך. קטו ו-SARM משנים בצורה דרסטית את הרכב הגוף שלך ואת האופן שבו הוא גדל ומעבד דלק. אם אתה עושה זאת בבטחה, זה לא בהכרח מסוכן - אבל שני השינויים הם הרבה לגוף שלך להסתגל אליהם.
עליך תמיד להתנהל בזהירות ולהבטיח שכל תוספי תזונה שנלקחו יאושרו תחילה על ידי איש מקצוע רפואי וירשמו אותו. בדוק את החוקים במדינה או במדינה שלך מכיוון שהכללים לגבי SARM שונים ברחבי העולם. לעולם אל תשתמש ב-SARM מחוץ להנחיות החוקיות או הרפואיות במקום שבו אתה גר.
כפי שנאמר לעיל, מחקר ארוך טווח על מאפנני קולטן אנדרוגן סלקטיביים נמצא בחיתוליו, ולכן אלה שחושבים על SARM חייבים לנקוט בזהירות מלאה. גם כשהיא מאושרת באופן מקצועי, מומלץ למי שסקרן יבצע מחקר משלו ויחליט החלטה מושכלת. המשתמשים חייבים תמיד ליידע את הרופא שלהם לפני הפסקה או שינוי במינונים המאושרים שלהם.
בשימוש נכון, בטוח, ובהתאם לעצות רפואיות, SARMs ו-keto יכולים להוות ליווי נהדר זה לזה. על ידי השלמת SARM לצד דיאטה קטוגנית, אתה יכול לצפות לדברים הבאים:
גזירה
כאשר ישנו גירעון קלורי, אנו רוצים לשמור על כמה שיותר שרירים. שימוש ב-SARMs ב-keto יבטיח שאפילו בעקבות ירידה עצומה בצריכת הקלוריות, שום שריר לא יאבד או יתבזבז. אז אתה יכול להוריד עודף קלוריות ליום בידיעה שהשריר לא ייעלם.
זה לא אומר שצריך להוריד את צריכת הקלוריות לרמות לא בריאות: אחרי הכל, זה הדלק שהגוף שלך מפעיל עליו. קלוריות אינן מזיקות מעצמן באף דיאטה: רק שאתה צריך להיות מודע למה שאתה לוקח ונשרף.
התוסף Yohimbine מיירט גרלין, "הורמון הרעב". משתמשים מדווחים לעתים קרובות על תחושת שובע כתוצאה מכך, ויש הטוענים שזה עוזר לווסת את רמות האנרגיה שלהם כאשר אוכלים פחות קלוריות מהרגיל.
Bulking
ממחזור הגדילה שלנו, אנו רוצים להבטיח כי אנו עולים במשקל רב ככל האפשר. כשאני אומר "משקל", אנחנו רוצים שרירים, לא שומן - ובטח לא מים. דיאטת הקטו תגרום לאובדן מים ראשוני ותשמור על רמות המים שלך נמוכות בשריר. שוב, ל- Yohimbine יש את היכולת לעזור בזה בתור מחיצת רכיבים תזונתיים, אם אתה שוקל SARMs על קטו.
שילוב של קטו ו- SARM והישארות בעודף קלוריות יכולה לעזור להבטיח עודפי קלוריות שהופכו לשריר ולא לשומן. שוב, יש לשלב זאת עם אימוני כוח סדירים בעצימות גבוהה וצריכה נאותה של שומן וחלבון. על המשתמשים תמיד לפנות לייעוץ רפואי לפני שהם נוקטים בשגרת כושר חדשה, ולרכוש מרשם רופא המתאים לחוקים המקומיים שלהם.
נראה שהדיאטה הקטוגנית נמצאת בכל מקום סביבנו, כשכל גבר, אישה וחבריהם עונדים את להקת השלל המתפתלת במתלבטים ומדברים עליה בחן. אין פלא: אפילו ידוענים כמו לברון ג'יימס וקים קרדשיאן נראו בעבר כשהם מתנסים בקטו.
כמו כל סגנון דיאטה או באזז שעושים את הסיבוב בתעשיית פיתוח הגוף, חשוב קודם כל להבין בצורה מקיפה ומלאה את המשמעות והחשיבות של הדיאטה הקטוגנית לפני שאתם בכלל חושבים להפוך אותה לחלק בלתי נפרד מאורח החיים שלכם.
דברים שכדאי לזכור עם הדיאטה הקטוגנית
תזונה קטוגנית היא דרך נוחה לווסת את התיאבון ולשלוט בחשק. עם זאת, אין לטעות בו כחד קרן קסום שיכול מיד לבטל שנים של אורח חיים בישיבה או הרגלי תזונה לקויים.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של דיאטות קטוגניות הוא שקל למדי לדבוק בה. יותר ויותר מתכונים ותחליפים מעולים צצו בשנים האחרונות, הודות לאלפים שראו את היתרון של הדיאטה הזו. לא תוגבל בארוחות תפלות ופשוטות! למרות שהתשוקה יכולה להיות קשה להילחם בהתחלה, כמעט בוודאות תמצא תחליף דל פחמימות למאכלים שעל דעתך.
חשוב לציין כאן שדיאטת קטו מכניסה את הגוף למצב של קטוזיס בגלל המחסור בפחמימות לֹא עקב צריכה גבוהה של שומנים. זה בעיקר בגלל שצריכה גבוהה של שומן בתזונה לא הופכת דיאטה לקטוגנית או גורמת לגוף לייצר קטונים. עם זאת, דיאטה דלת פחמימות המכילה פחות מ-30 עד 50 גרם פחמימות ביום כן.
איך דיאטת קטו יכולה לעזור לי?
הדיאטה הקטוגנית היא בחירה מצוינת עבור אנשים שבדרך כלל יש להם בעיות עם תשוקה, או שמתקשים לשלוט ברמת הסוכר בדם. עם זאת, חולי סוכרת צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שהם נוטלים את דיאטת הקטו מכיוון שהיא עלולה לעודד "תנודות" נמוכות ולהוביל להיפוגליקמיה.
זה מועיל גם לאנשים הרגישים לסוגי אוכל ספציפיים.
דיאטת הקטו היא גם בחירה נפלאה עבור אנשים הנוטים לבעיות קיבה. זה בעיקר בגלל שהוא ממזער את הצריכה של פירות, דגנים ומקורות פחמימות אחרים. במילים אחרות, הדיאטה הקטוגנית היא בחירה מצוינת עבור אנשים שעוקבים אחר דיאטה בינונית עד גבוהה בפחמימות.
יתרון ראוי לציון נוסף של קטו הוא אפקט בקרת התיאבון שלו. אנשים בתזונה זו יכולים לצפות לירידה משמעותית בתיאבון בגלל שהשומן הוא מרכיב תזונתי שבע יותר בהשוואה לפחמימות.
האם יש סיכונים?
כמו בכל שינוי בתזונה שלך, יש לשקול היטב את הקטו לפני שתתחיל. אמנם במידה רבה דרך בטוחה ופופולרית להשיל שומן, אבל זה מגיע עם כמה גורמים שיש לקחת בחשבון:
- רמות שומן בלתי רווי: לעתים קרובות דיאטת קטו עשירה מאוד בשומן רווי. הסיבה לכך היא שהיא אינה מבדילה בין שומנים "בריאים" (בלתי רוויים) לבין שומנים רוויים.
- שומנים רוויים עשויים להימצא בבשר מעובד, מזון מטוגן ומוצרי חלב, וצריכה מופרזת עלולה להוביל ליותר שומן הקרביים סביב האיברים וסיכון מוגבר לסיבוכים בריאותיים ארוכי טווח כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
- ההמלצה בבריטניה לצריכת שומן רווי היא לא יותר מ -30 גרם ביום לגברים בגילאי 19-64 ו -20 גרם ליום לנשים באותו גיל.
- משתמשי קטו צריכים לשים לב לכלול את שני סוגי השומנים בתזונה שלהם, עם דגש על שומנים בלתי רוויים. אלה יכולים להימצא באגוזים, אבוקדו, זרעים, שמני זית ואגוזים, ביצים ודגים שמנים.
- סיכון לחוסר תזונתי: אנשים חדשים בדיאטת קטו או שאינם מעודכנים לחלוטין עשויים להרגיש שהם מגבילים את המזונות שהם יכולים לאכול. זה עלול לגרום להם לדבוק בתזונה מוגבלת ולהשמיט חומרים מזינים חיוניים בתהליך.
- חלק מהפירות והירקות מכילים יותר פחמימות מאחרים, אך חשוב לא לחתוך את היתרונות שלהם! כאשר מקפידים עליהן, דיאטת הקטו צריכה לכלול את כל הוויטמינים, המינרלים והרכיבים התזונתיים שאדם זקוק להם, ועליה להיות עשירה ומגוונת.
- בעיות כליה: צריכת כמויות גבוהות מדי של חלבון עלולה להפעיל עומס על הכליות. קרן הלב הבריטית ממליצה על 0.75 חלבון לק"ג משקל גוף ליום. עבור אישה ממוצעת, זה בערך 45 גרם, או 55 גרם עבור גברים.
- אלה עם מחלת כליות כרונית (CKD) צריכים להימנע מדיאטת קטו.
- בעיות בכבד: זה מתייחס בעיקר לרמות השומן שנדונו לעיל. עם רמות שומן נוספות לעיכול, דיאטת הקטו עלולה להחמיר את כל מצבי הכבד הקיימים.
- "שפעת קטו": אם אתם צורכים כרגע הרבה פחמימות, המעבר לקטו עשוי להיות הלם לגוף שלכם. אנשים רבים מדווחים על "שפעת קטו" - כאבי ראש, סחרחורת, בחילות ועצירות - במשך כמה ימים או שבועות בתחילת הדיאטה.
- למרות שזה כנראה יחלוף מהר, חשוב להקשיב לגוף בזמן שהשינוי הזה מתרחש. רבים מהתסמינים נובעים מהתייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטים, לכן יש לשמור על לחות ולהקפיד לאכול מזונות עשירים באשלגן ונתרן.
עם דיאטת הקטו והבחירה הנכונה והמאושרת של מודולטורים סלקטיביים של קולטני אנדרוגן (SARMs) ב-keto, אתה יכול להגדיר מחדש את הכושר, פיתוח הגוף והבריאות שלך כמו שלא היה מעולם. אם תחליט שזה בשבילך, קנה מהטובים ביותר SARMs בריטניה ספק!