תאכל את הדרך לחבילה של שש: הגוף שלך והמטבח

האם אתה רוצה לאכול בדרך שלך לשרירי הבטן הגדולים? ובכן, יש חדשות טובות כמו גם חדשות רעות.

נתחיל עם החדשות הרעות תחילה: אף אחד לא מסוגל לראות את המאמצים שלך לפסל שישה חבילות בטן באמצעות סקוואט, אירובי, קראנץ ', HIIT וקרשים אם הם מכוסים בשכבות של פלטות. כעת, נעבור לצד הבהיר יותר - אתה בוודאי יכול ללמוד כיצד להשיג שרירי בטן של שישה חבילות על ידי אכילת מזון מזין ובריא. 

"מייצרים בטן במטבח." כן, קראת נכון! אומרים שמה שאתה אוכל הוא קריטי יותר מכמות שאתה מתאמן אם אתה באמת רוצה לראות שרירי בטן מוגדרים בשש חבילות. למרות שזה נכון, זה לא ה להשלים אֶמֶת! פעילות גופנית ותזונה הולכים יד ביד בכל הנוגע למבנה גוף נהדר.

נתחיל בהיבטים הבסיסיים של פיסול חבילת שישה:

 

מיקוד לשומן בבטן

חשוב למקד את השומן בבטן, אך תלוי איזה סוג: שומן הקרביים or שומן תת עורי. שניהם קיימים מסיבות שונות, ודורשים לאבד שיטות שונות במהירות. 

 

שומן קרביים

שומן קרביים מתייחס לשומן הנמצא עמוק בתוך פלג גוף עליון. הוא מצטבר בעיקר סביב הקיבה, הכבד והמעיים. המכונה גם "שומן בטן עמוק", שומן קרבי הוא מהסוג המקיף את האיברים והוא קשור לסיבוכים בריאותיים רבים. 

כמו כל סוג של שומן בגוף, הוא בסדר בכמויות קטנות. עם זאת, הוא קשור לסיבוכים בריאותיים רבים, ורמות מופרזות יכולות לתרום לסיכון מוגבר לפגיעה באיברים לאורך זמן. 

לכל אחד יכולות להיות רמות גבוהות של שומן קרביים; זה לא בהכרח מתאם לאופן שבו המשקל של מישהו נראה כלפי חוץ. 

אלה שחיים אורח חיים יושבני, או שיש להם חילוף חומרים גבוה אך אוכלים לא טוב, נוטים במיוחד להפוך ל"שמנים רזים ". כלומר, הם בעלי BMI שכותרתו בריאים והם אינם נראים כבעלי עודף משקל, אך הם נושאים הרבה שומן קרביים בלתי נראה. 

אדם "שמן רזה" חשוף בדיוק לבעיות בריאות כמו מישהו בעל מבנה גדול יותר עם אותה כמות של שומן קרביים: רק בגלל שאתה לא יכול לראות את זה, זה לא אומר שזה לא שם. 

שומן קרביים מקיף לרוב את איברי העיכול, כגון הקיבה, הכבד, כיס המרה, הלבלב, המעיים והכליות. 

 

להיפטר משומן קרביים

אתה יכול למקד שומן קרביים על ידי אכילת פחות פחמימות ויותר סיבים. מזון עשיר בסיבים עשוי לכלול: דגנים מלאים ודגנים; קטניות כגון שעועית, עדשים וחומוס; אֱגוֹזִים; תפוחי אדמה עם קליפתם; ופירות. ירקות עליים עמוסים גם הם בסיבים והרבה פחות קלוריות ופחמימות מכמה מהאפשרויות הללו. 

באמצעות החלפות פשוטות והתייחסות רבה יותר לתזונה שלך, אתה באמת יכול לאכול את הדרך לחבילת שישה - למרות שיש כמובן גורמים חשובים אחרים. 

שינה איכותית היא גם חלק בלתי נפרד מאובדן שומן בריא. פעילות גופנית ותזונה נוטים לצעוק בקול רם ביותר בכל הנוגע לייעוץ בנושא כושר גופני, אך לאפשר לזמן לגוף להיטען הוא חיוני. 

אימונים קבועים ואינטנסיביים הם כמובן חלק חשוב באיבוד שומן קרביים. כל פעילות גופנית תתרום לבריאות הכללית שלך, אך עבודה ממוקדת-אירובית נחשבת באופן נרחב היעיל ביותר.

 

שימוש ב- SARM לאובדן שומן קרביים

יש גם מחקר המצביע על כך ש- SARM, במיוחד אלה כגון GW-501516 ו- S-4, יכול לשחק חלק בהפחתת שומן קרביים בשילוב עם אורח חיים בריא. עם זאת, הם אינם תיקון מהיר ואם נעשה בהם שימוש לרעה יכול אפילו לגרום יותר נזק מתועלת.

אם אתה שוקל SARMs, עליך לקבל אישור מוקדם מרופא רפואי, באמצעות בדיקה מעמיקה של ההיסטוריה הרפואית שלך. SARM עשויים לדחוף אותך באופן דרסטי לעבר יעדי הכושר שלך, אך הם לא מתאימים לכולם. כמו כן, החקיקה בנושא SARM משתנה ממדינה למדינה - כך שכדאי לך תמיד לציית לחוקים שבהם אתה גר. 

אם תחליט לבדוק עוד SARM ויש לך אישור מלא, עליך לקנות מספק בעל מוניטין. קיימים ספקים לא ישרים, שמוותרים על בריאות לקוחותיהם על חומרים זולים ומסוכנים. אם תשימו ידיים על אלה במקרה הטוב, ישאירו אתכם מהכיס ובמקרה הרע עלולים לעלות בחייכם. 

השמיים SARMs בריטניה store הוא מקור מהימן אשר בודק את מוצריהם בבריטניה באמצעות Bodybuilt Labs. 

 

שומן תת עורי

מצד שני, שומן תת עורי מתייחס לשומן המצחקק שנראה מתחת לעור. 

איבוד שומן קרביים הוא החשוב ביותר בכל הנוגע לבריאות הגוף הכללית והפחתת הסיכון למחלות ארוכות טווח. עם זאת, לשומן התת -עורי והקרביים יש גורמים רבים שתורמים - כך שאולי אתם נושאים את שניהם. 

מכיוון ששומן תת עורי נראה לעין, ייתכן שאתה מחפש לאבד אותו כדי לעמוד ביעדי המראה הפיזי שלך. זהו השומן שאנו מאבדים כדי להפוך רזים ורזים, או לבניית שרירים. 

אם אתם מחפשים לאכול את הדרך לחבילת שישה, שקול למקד הן לשומן הקרביים והן לשומן התת עורי:

 

איבוד שומן תת עורי

רוב המאזניים החכמות הנוכחיות מסוגלות לתת לך אינדיקציה לרמות השומן הקרביים והתת עוריות שלך. סולמות חכמות אישיות זמינות לרכישה מקוונת, אך לרוב קיימות מאזני הרכב גוף לשימוש בחדר כושר ובתי מרקחת. 

שומן תת עורי הוא הטוב ביותר לאיבוד באמצעות קיצוץ פחמימות וסוכר, והחלפתם במזונות עתירי חלבון. זה יכול להגביר את חילוף החומרים, להפחית את אחסון השומן ולשמור אותך שבע יותר; הפחתת הצורך להגיע ל"קלוריות ריקות ". 

שריפת שומן תת עורי דורשת גם שריפת קלוריות - לכן שגרת פעילות גופנית קבועה חשובה. אימון אירובי, אירובי ו- HIIT היעיל ביותר בשריפת קלוריות. 

מסת השריר וחוזק הגוף הכולל יכולים לתרום גם הם. לבעלי יותר שרירים יש מטבוליזם גבוה יותר, ושורפים יותר קלוריות גם כשהם לא מתאמנים. אימוני כוח ממוקדים במיוחד בבניית שרירים, מה שהופך אותה לדרך מצוינת להעביר שומן תת עורי ולהרחיק אותו. 

 

שימוש ב- SARM לאובדן שומן תת עורי

כמו בשומן קרביים, SARM יכול להאיץ את אובדן השומן התת עורי. שוב, יש לשקול זאת רק עם גיבוי משפטי ורפואי מלא - וחשוב שתעשה מחקר משלך על כך. 

 

אכלו את הדרך לחבילת שישה: טיפים נוספים להתאמה נכונה של הדיאטה

•  המרכיבים הקריטיים ביותר לפיתוח שרירי בטן גדולים הם עלייה בשרירים ואובדן שומן המעוררים על ידי אכילת מספיק חלבון. לשם כך, עליך להתחיל את יומך בתערובת בריאה של חלבונים שתסייע לך גם למנוע את ירידות החטיף ולשמור על יציבות הסוכר בדם. הוספת שייק חלבון יומי היא אופציה מצוינת אם אין לך מספיק חלבון בתזונה.

• זה עשוי להפתיע, אך העבריין הגדול ביותר בכל הנוגע לשומן בבטן הוא למעשה פחמימות מעובדות ומעודנות. הדרך הטובה ביותר לצאת היא לשמור על רמות סוכר בדם ברמות בריאות ויציבות.
• לשם כך, עליך להישאר עם פחמימות לא מעובדות הכוללות סיבים, כגון הדגנים, האגוזים, הפירות והקטניות שנדונו קודם לכן.
• אלה לא חייבים להיות משעממים: אפשר לכלול תבשילים מלוחים, פירות טריים ופירות יער, לחם דביק מלא, ירקות קלויים וסלטים פריכים. אלה יכולים להתפרק לאט הרבה יותר מאשר עמיתיהם המעובדים "עם קלוריות ריקות". 

יתר על כן, עליך להתמקד בשומנים בריאים, בלתי רוויים, כגון אלה המצויים בסלמון ואבוקדו. 

 

• זה תמיד בחירה טובה לכלול יוגורט ומזונות מותססים הכוללים פרוביוטיקה בארוחות היומיות שלך. אלה עוזרים בהפחתת שומן בבטן. יתר על כן, כמות מתונה של מזונות עשירים בסידן כמו מוצרי חלב עשויה להגביר את הירידה במשקל הכוללת. 

• צמצום צריכת המשקאות היא דרך נוספת להישאר בכושר ובכושר הטוב ביותר. זה פשוט בגלל שאלכוהול יכול לפגוע ביכולת הגוף לספוג, לעכל ולאחסן את החומרים המזינים הקריטיים מהמזון שאתם אוכלים. למרבה הצער, יש איזו אמת מאחורי "בטן הבירה"!
• אלכוהול גם מפחית את העכבות שלך וממריץ את התיאבון שלך, מה שעלול לגרום לאכילת יתר. עם זאת, אתה יכול ליהנות ממשקה או שניים מדי פעם אם אלכוהול הוא משהו שאתה פשוט לא יכול לפספס. 

 

דע את הליבה שלך

אין להכחיש את העובדה שמערכת שרירי בטן מוצקים היא ליבה חזקה המסייעת בייצוב הגוף כולו. הליבה - הגב התחתון, שרירי הבטן והאגן - היא מערכת מקיפה של שרירים המסייעים לגוף ללכת, לעמוד, לרוץ, להתאמן ולבצע פעילויות יומיומיות שגרתיות. 

הנקודה היא: אתה צריך להתמקד בכל השרירים האלה ולא רק בבטן. אתה יכול לאכול את הדרך שלך לשישה חבילות בעזרת שגרת האימונים ואורח החיים שלך, אבל זה לא אמור להיות המטרה היחידה. אל תדגישו רק את התקלות: התמקדו בכל הליבה. 

אם תעקוב אחר הטיפים הבאים לבריאות הבטן הגדולות, בוודאי תבחין בשיפורים באזור הביניים שלך. הישארו מעודכנים ושמרו על בריאותכם!