כשאנחנו אוכלים נכון ומתאמנים באופן קבוע, לפעמים קשה להבין למה אנחנו לא רואים התקדמות. האמת היא שלפעמים אנו מחבלים בהתקדמות שלנו בכך שאיננו מקפידים על כמה כללים פשוטים שלאחר האימון. הדברים שאתה עושה לאחר האימון הם מכריעים כמו להתאמן על עצמו.
האמת האוניברסלית היא שכולנו רוצים להפיק את המרב מהאימונים שלנו. בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לעלות בשרירים, אנו יודעים שאתה רוצה להשיג את מטרתך במהירות האפשרית, לכן ריכזנו עבורכם רשימה של טעויות שלאחר האימון.
מדוע חשוב להימנע מטעויות באימון?
לעשות טעויות הוא חלק מהטבע האנושי. אף אחד לא מושלם. וישנן סיבות רבות לכך שאנשים נוטים לעשות את הטעויות הנפוצות ביותר באימון. קודם כל, אנשים שרק מתחילים לא יודעים איך להימנע מהם. הם עושים את התרגילים שלהם לא נכון או אפילו בסדר הלא נכון. וסביר להניח שהם לא יודעים לטפל בגופם לאחר אימון טוב. זה די חיוני להבין כיצד למנוע ולטפל כראוי בפציעות אימון. אבל, אפילו יותר מכך, אנשים מנוסים עושים לפעמים טעויות. ברצון להתקדם מהר יותר, אנשים רבים עובדים יתר על המידה בגופם. כל אלה יכולים לעלות להם הרבה בטווח הארוך.
7 טעויות שלאחר האימון שעליך להימנע מהן
1. התייבשות עם משקאות ספורט
אם מאמינים בהייפ שיווקי, עלינו לשתות משקאות ספורט לפני, במהלך ואחרי אימונים, אך לרוב אלה מלאים בסוכר ורחוקים מלהיות בריאים. חובב הכושר הממוצע בהחלט לא זקוק להם. כמובן, הידרציה לאחר אימון הינה קריטית בכדי למנוע עייפות. במקום להתייבש עם משקאות 'ספורט', שתו מים. תוכלו לחשב כמה ליטרים של מים אתם צריכים לשתות במשך יום על ידי הכפלת משקלכם בקילוגרמים ב -0.03.
לדוגמא, אם אתה שוקל 60 ק"ג, עליך לשתות סביב שני ליטרים ביום.
2. לא ישן מספיק
חיוני להירדם עד השעה 10:2, מכיוון שכך גופך מתמקד בתיקון גוף. עליכם לשאוף לשמונה שעות שינה לפחות בלילה, מכיוון שהגוף מתמקד בשיקום פסיכולוגי בין השעות 6 בבוקר ל -XNUMX בבוקר. אם אתם עייפים, אי אפשר לעבור אימון מדהים באמת. ואם אתה עייף קל מאוד לאכול סוגי אוכל לא נכונים. אז קדימה למיטה בזמן.
3. לא אוכלים מספיק חלבון
כאשר אתה מתאמן, אתה בעצם מפרק את השרירים שלך, ולכן כל כך חשוב לצרוך יותר חלבון לאחר בנייתם מחדש. מחקרים הראו שאכילת חלבון יכולה לעזור בהגדלת מסת השריר וכוח - זה גורם לך להרגיש שובע.
4. בחירת ארוחות דלות שומן או דיאטה
חלופות דלות שומן ארוזות לרוב בסוכר לשיפור הטעם, מה שאומר שארוחות המשווקות כתזונה או דלות שומן עשויות להשפיע לרעה על הירידה במשקל. במקום זאת, עליך לקרוא את תוויות המזון שלך ולדבר עם תזונאי כדי להבין טוב יותר כיצד לקבל תזונה מאוזנת בזמן האימון.
5. נטילת תוספי תזונה במקום אוכל
אמנם, יש אנשים הסובלים ממצבים רפואיים ספציפיים יצטרכו ליטול תוספי תזונה ישירות לאחר האימון. תוספים אלה אינם תחליף למזון בפועל. תוספי תזונה צריכים לקחת אותם בארוחה מאוזנת לאחר האימון.
6. אובססיביות על המספר בסולם
כל מאמן אישי או מומחה כושר יגיד לך שהמספר בסולם לא תמיד הוא תיאור מדויק של ירידה במשקל. שריר שוקל יותר משומן, אז במקום לאובססיביות למספר בקנה מידה, עליך להעריך את התקדמותך באמצעות סרט מדידה כדי שתוכל להתמקד במבנה גופך המשתנה ולא בכמה שאתה שוקל.
7. הערכת יתר של מספר הקלוריות ששרפת
אנשים רבים מעריכים יתר על המידה את מספר הקלוריות שהם שרפו בחדר הכושר ומבטים מעט את כל העבודה הקשה שהשקיעו על ידי ארוחה לא בריאה לאחר מכן. לרוע המזל, פעילות גופנית אינה יכולה להעצים את חילוף החומרים שלך בצורה קסומה. הדרך היחידה לרדת במשקל יכולה להרחיק אותה היא על ידי גירעון קלורי. גירעון קלורי אומר שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זה משתנה מאדם לאדם, וגם אם אתה אוכל מזון בריא, צריכת יותר מדי תמנע ממך לרדת במשקל. אנו ממליצים שתשוחח עם תזונאי על כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכדי לעמוד ביעד ההרזיה שלך.
סיכום
האם עשית אחת משבע הטעויות הנפוצות האלה לאחר האימון? ובכן, הנה חדשות טובות עבורך: אתה יכול לצפות להתאוששות טובה יותר, התקדמות מהירה יותר והנאה רבה יותר מהאימונים שלך לאחר שתסדר את השגרה שלאחר האימון!
אם אתה שרירן ומחפש למקסם את התוצאות שלך, עיין בבלוג זה עבור למעלה 15 טיפים לבניית שרירים.