הגדרת יעדים היא אחת הסיבות העיקריות לכך שמשתמשי כושר מקלים יותר לעבוד עם מאמן אישי או מאמן כושר - זה יכול להיות קשה לדעת את הגבולות שלך כאשר מגיעים ליעדי כושר. קביעת יעדי כושר SMART יכולה להיות מבלבלת מאוד ואף מכניעה אם אינך יודע מאיפה להתחיל, וזה פשוט לא קל כמו לומר שאתה רוצה לרוץ מרתון או לקבל שרירי בטן מוצקים.
אז מהי יעד כושר חכם?
מטרות SMART הן הדרך הקלה ביותר לוודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה ומשלימים את מסע הכושר לטווח הארוך שלך. בין אם אתם מחפשים להגדיר לעצמכם יעדים ובין אם אתם מאמנים אישיים המעוניינים לעזור ללקוח, והקפדה על הגדרת יעדי כושר חכמים פירושה שיש לכם יעדים מציאותיים וניתנים להשגה. הגדרת יעדי כושר לא רק שומרת על המוטיבציה אלא חיונית להתקדמות ולשיפור.
אתה יכול להשתמש בתבנית המטרה של SMART בשילוב עם הקריירה שלך, התחביבים שלך, או אפילו כדי לדחוף את עצמך לקראת חשיבה חיובית יותר. בדוגמה זו של יעד SMART, נדון ביעדים הקשורים לכושר.
אז ראשית, כשאנחנו אומרים מטרות כושר חכמות, למה אנחנו מתכוונים? ובכן, ראשי התיבות של SMART מייצגים:
ספציפי - הפוך את מטרת הכושר שלך לקלה להבנה.
מטרה כללית לרוב רחבה מדי, וזה הופך אותה לבלתי ניתנת להשגה. היו ספציפיים והמטרות שלכם יהיו קלות יותר לניהול. לדוגמא, אם אתה מעוניין להגדיל את המשקל שאתה דדליפט, המטרה שלך יכולה להיות "אני אקדם יותר משקל."
מדיד - לא די במטרה "לדדליפט יותר".
איך תעקוב אחר ההתקדמות שלך, ואיך תדע מתי הגעת למטרה שלך? הפיכת מדידת היעד שלך פירושה הוספת מספר. המטרה שלך יכולה להיות, "אני אקח דדליפט 100 ק"ג".
בר השגה - צעד אחד בכל פעם!
זה טוב 'לירות בשביל הכוכבים', אבל אל תהיה קיצוני מדי. כמו כן, מטרה קלה מדי היא גם לא מאוד מניעה. אם אתה זקוק לעזרה במה שניתן להשיג עבורך, צור קשר עם מאמן אישי או מאמן. לדוגמא, אם מעולם לא ביצעת דדליפט לפני כן, לא ניתן לנסות להרים 100 ק"ג, התחל תחילה להגדיל את המשקל שאתה מעלה ב -5 ק"ג בכל שבוע, ובסופו של דבר תעמוד ביעד שלך.
רלוונטי - הגדירו יעדים המיועדים לכם בלבד.
מטרות חכמות נועדו להוריד את הלחץ ובכל זאת להניע אותך, אז אל תגדיר מטרה שמישהו אחר לוחץ עליך להשיג. ודא שהתוכנית שלך רלוונטית להתקדמות שלך.
זמן קצוב - כלול נקודת סיום.
הידיעה שיש לך תאריך יעד מניע אותך להתחיל. התחל להרים ולהעלות את המשקל מיום ליום. תבחין בעצמך צובר שרירים, ובסופו של דבר תוכל להגיע למטרה שלך!
4 טיפים לקביעת יעדי כושר חכמים
אל תציב יותר מדי מטרות
אנשים רבים נופלים בפח של שימוש בשנה חדשה, חודש חדש, שבוע חדש כדרך לשפץ את אורח חייהם לחלוטין. הם רוצים לרדת במשקל, להתגבר, לחתוך סוכר, להתאמן חמש פעמים בשבוע, והרשימה עוד ארוכה. כשאתה מגדיר יותר מדי יעדים, אי אפשר להתמקד בכולן; זו הסיבה שכל כך קל לאנשים ליפול מהעגלה. במקום לפזר את המיקוד שלכם בין מטרות רבות, עליכם להשקיע את מלוא המאמצים בכאלה שאתם רוצים להשיג הכי הרבה.
רשמו את היעדים שלכם
טיפ נוסף כיצד להגדיר יעדי כושר SMART הוא לרשום אותם. שהמטרה שלך תירשם על נייר בצורה מוחשית הופכת אותה לקבועה. עדיף שתשים את פיסת הנייר הזו במקום שתראה אותה, והיא תזכיר לך איפה אתה רוצה להיות.
צור תוכנית פעולה
אם ברצונך לדעת כיצד להגדיר יעדי כושר של SMART, רשום תוכנית פעולה הכוללת את הנחיות ה- SMART שלך, ציר זמן ואת היעדים המדידים הקטנים יותר בתוך התוכנית הכוללת. זה לא רק ייתן לך כיוון אלא תוכנית לעקוב. לא רק זה, אבל זה יהיה מניע להיות מסוגל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולסמן את הדברים תוך כדי.
הערך מחדש באופן קבוע את התקדמותך
עם כל מטרה, חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך. יתכן שתצטרך להיות גמיש - יתכן שתצטרך לשנות את השאיפות שלך אם אתה נתקל בנסיגת כושר. מצא דרך לעקוב אחר הכושר שלך לראות את ההתקדמות שלך ולשמור על המוטיבציה בזמן שאתה ממשיך לעבוד לקראת המטרה שלך. אם אתה רוצה לקבל תגמולים ותזכורות קבועים, נסה להשתמש בגשש כושר כדי להקליט אימונים ולקבוע את יעדי התנועה היומיומיים שלך.
סיכום
להיות גרסה טובה יותר, חזקה ובריאה יותר של עצמך מתחיל בלהיות חכם. החליטו מה אתם רוצים להשיג, באיזו פרק זמן, וקבעו יעדי כושר מתאימים לגורמים אלה. חשוב ביותר להיות עקבי עם זה, ובסופו של דבר, תוכל לקצור את הפירות של המאמצים שלך.
לא משנה מה מטרת הכושר שלך, סביר יותר שתשיג אותה אם תגדיר יעדים חכמים רציניים. שילוב מאמצי הכושר שלך עם נטילת תוספי תזונה יכול לשפר מאוד את התוצאות שלך.
בין אם אתה רוצה להיות שרירן מקצועי או רץ מרתון, סביר להניח שתצטרך לקחת תוספי תזונה כדי לחוות את התוצאות שאתה רוצה. עם כל כך הרבה סוגים של תוספים, עדיף שהמשתמשים יידעו את הסוגים הטובים ביותר לקחת וכיצד לקחת אותם בבטחה. למידע נוסף על סוגי התוספים השונים כאן.
האם אתה מחפש תוספי מזון ו SARM? אנחנו מוכרים את שניהם! אם אתה מבוסס בבריטניה, קנה איתנו היום!